[...] itd Co według was da lepszy efekt. Nie wiem co zrobić bo ćwiczyłem obecnie mocno każdą partie raz w tygodniu czy postawić na częstotliwość itd Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 74 na czczo Wzrost : 187 Cel treningowy : przyrost bez tłuszczowej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do [...]
[...] mi na odbloku co ile i kiedy wiem niedawni pisalem podobny temat ale szybko sie urwal dzieki za podpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 44 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: ok250g Ilość spożywanych [...]
Witam opisze moja przygode z siłownia a na koncu bedzie pytanie.A wiec ok 2 lat temu zaczalem z kolega w piwnicy cwiczyc,( ławeczka , wyciag,modlitewnik,sztanga prosta,łamana, hantle,ok 80 kg obciazenia) poczatkowo moja waga wynosila ok 80 kg wzrost 182cm ,26lat,Pamietam pierwszy dzien chcialem zobaczyc ile podniose i nie dalem rady 50 [...]
Witam Na początek wrzucam ankiete 1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami około 8 lat, z czego głównie skupiałem się na sportach walki. 6. DIETA: redukcja (rotacja węglowodanowa) -białko: 180-200 g -węglowodany: 100-400 g -tłuszcz: 100-120 g 7. ILE I JAKIE [...]
[...] zwiększenie ilości powt. , serii lub ćwiczeń i po pewnym czasie być może siłownia. Trening aby nabrać siły i poprawić sylwetkę do tego sztuki walki i(lub) siatka. Mam 14 lat 184cm i 71/2 kg. CO WYBRAĆ? Trening domatora ułożony przeze mnie: 1.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 2.Wspięcia na palce(na jednej lub obu [...]
Witam, Założyłem na forum konto głównie żeby się doradzić na temat mojego treningu. Mam 26 lat i od maja zacząłem ćwiczyć sztuki walki (MT) w międzyczasie też biegam (maraton RŻ - 4.21). Piszę to nie żeby się chwalić :) a po to żeby podać jakieś podstawowe informacje o tym jaki efekt chce osiągnąć przez ćwiczenia, a którego od można powiedzieć 1,5 [...]
Witam, Mam 20 lat i przy 195 cm wzrostu ważę zaledwie 75 kg, chyba nikt nie ma wątpliwości, że jestem ektomorfikiem. Mam też strasznie szybką przemianę materii, co ma swoje zalety przy treningu biegowym, ale jest uciążliwe przy siłowym. Trenuję 4 dni w tygodniu dorzucając do tego 2 razy trening biegowy (docelowo chciałbym dorzucić 1 trening [...]
Witam Mam 17 lat i pare miechów temu wyglądałem jak beczka. Zajrzałem na SFD i dzieki temu forum udało mi się napisać dietkę, dobra suple i trening - za co jestem bardzo wdzięczny. Jestem po cyklu redukcyjnym, w którym schudłem 12kg. NIestety strwało to jak dla mnie zbyt długo gdyż dużo testowałem i ekperymoentowałem. Masowałem tez przez pewnien [...]
Siemka, Nie mam stażu na siłowni, prawie w ogóle do tej pory nie ćwiczyłem. Mam 17 lat i 192cm wzrostu. Do końca tego roku mam zamiar ćwiczyć w domu (od stycznia raczej siłka), powiedzcie mi, czy plan Mawashiego dla początkujących (troszkę przeze mnie zmieniony) będzie dobry? ;) Dietu specjalnej nie mam, mam lekką nadwagę więc póki co postaram, [...]
[...] założyć swój, ponieważ lubie mieć wszystko pod kontrolą. Liczę na pomoc ze strony moderatorów oraz innych zapalonych sportowców. Dobre rady mile widziane! Od 4-5 lat trenuję wioślarstwo. Sport wytrzymałościowo - siłowy. Startuję w wadze lekkiej. Waga lekka w sporcie, który uprawiam jest do 57kg. Ja mam spory zapas. Waże 52-53kg. Moim [...]
Witam Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu, mam troche sprzętu w domu wiec ćwicze na swojej siłowni. Mam 30 lat, 166cfm wzrostu i staram sie trzymać diete, gdy zaczynałem to ważyłem 59kg i w bicepsie miałem 31cm. Teraz po miesiącu przybyło mi prawie 3kg mięsa a w bicepsie 1,3cm. Ćwiczylem następującym planem: pon, środa, piątek: - wyciskanie sztangi [...]
Witam odrazu zaczne ze to cykl dla mojego znajomoge , hmm cos o nim 26 lat 96 kg 44 w kablu a i stosowane srodki antek,meta,oma ,susta,deka,prop,wino ,z rok jedzie na sucho i chce cos takiego wrzucic 1-4 prop 100mg 2ed 1-10 deka 200 mg tygodniowo 1-12 test ena 250 mg tygodniowo 12-16 prop 150 mg 2ed 7-15 masteron 100mg 2ed a i jeszcze [...]
Dieta na masę-wzrost 190cm, 84kg, ektomorfik, wiek 20 lat, staż 2 lata z przerwami letnimi I Śniadanie(7.00-8.00) : 100g płatków owsianych 300ml mleka 2,0% 30g białka protein 80 olimp magnez+tran+witaminy B-50g z czego 38g pochodzenia zwierzęcego-W 77g T-16g Kcal 637 II Śniadanie(10.00-11.00-12.00) 3 jaja na twardo(xxl powyżej 75 g jedno) 3 [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:80 3. WZROST:172 4.Wymiary -biceps:40 -klatka:110 -udo:63 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: 3g b./6g w./1g t. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od lutego prop12tyg, prop+npp, Enan +deka 8. TRENING: 3x4tyg 9. CEL CYKLU: Masa mieśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] albo znają kogoś, kto wypróbował: http://sklep.fooddetective.pl/inkontrahent.php Nie chce stracić kasy, ale jesli dzieki temu by sie skonczyły problemy, ktore mam od kilku lat, to troche kusi... co o tym myslicie? Czy test wykonany dokladnie zgodnie z instrukcjami musi na 100% sie udać? Zmieniony przez - BlackCamel w dniu 2010-06-12 12:10:38
[...] medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata 90kg, przysiad i MC ostatni raz robiłem w wieku 15 lat, 90kg i 140kg Celem jest wzrost siły. Mój plan FBW do poprawy (przed każdym ćwiczeniem 2-3 serie rozgrzewkowe [...]
Siema mam 14 lat. Uprawiam sport (piłka nożna) 2 razy dziennie i 4 razy w tygodniu, a oprócz tego ćwiczę sobie 4 razy w tygodniu różne partie miesni np; Biceps czy triceps a Brzuch codziennie (a6w). Jakie suplementy mi polecacie? Jak narazie używam vitamin olimpa i carbo olimpa? Z góry dzięki. Zmieniony przez - Koki1 w dniu 2016-12-26 19:28:25 [...]
witam. mam 15 lat, 173cm/67kg. potrzebuje pomocy. wiem ze nowy temat, ze smiece itd. na forum szukam odpowiednich cwiczen dla siebie od tygodnia zebyscie pozniej sie nie czepiali ze zakladam nowy temat ale naprawde.! nie moge znalezc odpowiedniego treningu dla siebie. na silke chodzilem tak o - bo koledzy chodzili. robilem pare serii i [...]
[...] diety, którą głównym celem jest masa mieśniowa. TDEE dla mojego typu budowy, oraz według tego co wyliczyłem według tematów podczepionych jest równa 3060kcal. Mam 18 lat, ważę 73kg oraz mam 179cm wzrostu. Jeżeli dobrze wyliczłem B-200 T-80 (czy w końcu 25% z 3060 czyli 725 ? ) W-435 (czy w końcu reszta zapotrzebowania po odjęciu B i T ?) [...]
Witam Chciałbym prosić was o pomoc w poprawieniu mojej diety.Mój cel to masa (idzie lato a więc jak najbardziej czysta masa:P). Mam 16 lat, 170 wzrostu i 55 kg wagi. W budowie ciała jestem między ekto a mezomorfem. Staż treningowy to 1 rok. Suplementy; kreatyna olimpu (mega caps 1250),a oto moja dieta: B/T/W Od razu po przebudzeniu: - 4 tabsy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
